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中性脂肪が高いだと!?食事の面を改善すべきか?

 

 

 

中性脂肪が高い 食事

 

 

 

 

中性脂肪って悪いイメージがあるのですが、

 

人間が生きていく上で実は必要な成分だったりもするのです...

 

ある程度の中性脂肪なら全然問題ないのですが、

 

高すぎると太っていしまう要因となります(T_T)

 

 

 

それで中性脂肪は食事をする度に蓄えられます。

 

高すぎるのであれば、食事面を見直す必要性がありそうですねー

 

 

 

中性脂肪を減らしたいなら食事から!

 

 

 

上記でも申しましたが中性脂肪の発生源は食事からです!

 

そこでまずはカロリーから見直していけばいいと思います。

 

人間が生活するための最低限のカロリーは、

 

大体1200kcal前後と言われています。

 

これ以下になってしまうと、生活に支障をきたしたり、

 

長期的に続けてしまうと、ガリガリ体型になる恐れがあります。

 

まずはこの1200kcalを基準にして食事を行うことが大切ですね!

 

 

 

対中性脂肪にいい食材!

 

 

 

そして気になるのは中性脂肪を何とかしてくれそうな食材ですねー

 

こういう食材があればできるだけ積極的に摂取していきたいものです。

 

それではどのようなものがあるのでしょうか?

 

 

 

中性脂肪が高い 食事 食物繊維

 

 

 

野菜類などに含まれている食物繊維

 

 

 

野菜全般に含まれている食物繊維は、

 

脂肪の取り込みをある程度抑えてくれるのです。

 

また腸内洗浄の役割もあるので、デトックス効果にも期待できます!

 

比較的痩せやすい体をつくりあげてくれる素晴らしい成分です。

 

現代人は野菜嫌いの方が多いのですが、

 

できるだけ工夫をして摂取していきたいものです。

 

 

 

EPAを摂取する!

 

 

 

EPAとは脂肪酸の一種であり、中性脂肪の抑制に尽力してくれます。

 

聞いたことがある人は分かると思うのですが、

 

俗に言う「オメガ3」の内の一つになります。

 

これが含まれている食材は青魚が多いです!

 

そして青魚が苦手な方は、サプリメントでも補給できるようになっています。

 

また青魚ほどではないのですが、

 

くるみや大豆といったもにも含まれているので、

 

こういうものも積極的に摂取してもいいでしょう!